избыточная масса тела, ожирение;

недостаточная физическая активность (гиподинамия), которая усугубляет ожирение;

потребление большого количества животных жиров и легкоусвояемых углеводов;

наличие диабета у родственников.

Диета. Рацион человека с повышенной массой тела должен включать в себя блюда из овощей и фруктов с низким содержанием глюкозы (исключаются бананы, виноград, изюм, из овощей - картофель). Рекомендуются блюда из капусты, моркови, кабачков, огурцов, помидоров, свеклы, редиса, зеленой фасоли, брюквы, болгарского перца, баклажанов, салата, яблок, ягод и цитрусов. Чай, отвары трав, компоты, некрепкий кофе - в качестве напитков. Из белковых блюд исключить мясо жирных сортов, кожу и жир мяса птиц, жареные блюда. Употреблять рыбу, нежирные сорта мяса, морепродукты в отварном, тушеном, запеченном виде. Масло также лучше использовать растительное, но немного (поскольку оно так же калорийно, как животный жир). Строго ограничивать потребление хлеба, макаронных изделий, круп, картофеля, жирных продуктов (особенно сливочное масло), а также сладостей, острых, пряных и копченых блюд.

Нормированная физическая нагрузка. Человеку среднего и старшего возраста не стоит ставить над собой экспериментов в виде интенсивной физической нагрузки. Вполне достаточно ежедневной пешей прогулки или плаванья.

Нормализация психо-эмоционального состояния. В этом вопросе главный Ваш помощник - это Вы сами.